|
حقق التوازن في طعام رمضان : – بدء الإفطار بتناول 3حبات من التمر لا سيّما للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع والدوخة الناتجة عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم . – الحرص على تناول الماء أو العصائر المفيدة أو اللبن قبل البدء بتناول الطعام ، وذلك لتجنب الجفاف ومَدّ الجسم بالسوائل الضرورية . – تناول الشوربة التي تُعتبر من الأطباق الضرورية على مائدة رمضان يومياً نظراً لأهميتها في تحضير المعدة لاستقبال الطعام ، كما أنها تعمل على تعويض الجسم عن جزء من السوائل المفقودة خلال النهار . -تناول صحن السلطة الذي يشكل طبقاً مهماً جداً نظراً لغناه بالفيتامينات والمعادن والألياف ، كلما تنوعت الألوان كلما كانت الفائدة أكبر . كذلك ، تعطي السلطة شعوراً بالامتلاء والشبع عند تناولها وبالتالي تخفض من فرصة تناول كميات إضافية من الطبق الرئيسي . – تناول الطبق الرئيسي بكمية معتدلة للحفاظ على صحة جيدة . و يجب أن يحتوي هذا الطبق على نوع من النشويات ( مثل الأرز ، الفريكة ، المعكرونة ، البرغل ) ونوع من اللحوم ( لحم أحمر ، دجاج ، سمك ) ، بالإضافة إلى الخضار المطبوخة . – الاعتدال في تناول المقبلات (كالمقالي والمعجنات) والحلويات لأنها غنية بالدهون والأملاح والدسم والسكريات . |
روعه تسلمو