قد لا يبدوان الهضم عمل شاق يسبب العرق الشديد ولكنه بالفعل عمل داخلي يمكن يرفع درجة حرارة الجسم الداخلية وبذلك يؤدي الى زيادة العرق.
بالإضافة الى ذلك، التوتر يضع الجسم بحالة تأهب للدفاع عن النفس أو الهروب بضخ هرمون الأدرينالين المنشط الى الجسم والذي يسبب ارتفاع الحرارة الداخلية للجسم. هذا بدوره يحفز الجهاز العصبي الى تخفيض درجة حرارة الجسم ولهذا يزيد نشاط الغدد العرقية.
إذن ما هو الحل؟ يمكنك تخفيف هذه الاعباق على الجسم والجهاز العصبي باختيار الأطعمة التي تخفف الهضم والتوتر.
فيما يلي بعض الأطعمة التي قد تساعد على تهدئة كلا هذه الحالات وتساعد على تقليل التعرق المفرط.
تذكر انه قد يكون هناك عدة عوامل تعمل معاً لكل واحدة تأثير صغير على معدل التعرق لذا جرب عدة من هذه المأكولات سوياً لمدة أسبوع او أسبوعين لترى إذا كانت ستفيدك.
1- شبع جسمك بالماء
هذه خطوة سهلة – الماء يبرد الجسم وتخفيف حرارة الجسم يقلص من إثارة الغدد العرقية وبذلك يخفف العرق.
النصيحة الشائعة هي أن تحاول شرب حوالي ثمانية اكواي من الماء يومياً.
2- الفواكه والخضروات الغنية بالماء
إذا وجدت نفسك تستصعب شرب الكثير من الماء حاول زيادة مدخولك عبر الفاكهة المشبعة بالماء.
هذه الفاكهة تحتوي أيضاً على الألياف التي تسهل عملية الهضم وبذلك قد تساعد على السيطرة على حرارة الجسم.
هذه الفئة من الفواكه والخضروات تشمل العنب والتفاح والبرقوق والفراولة والقرنبيط والباذنجان والخس والملفوف والفليفلة الحلوة والسبانخ والبروكلي.
3- الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الجبن ومنتجات الألبان
الكالسيوم معدن آخر ينظم درجة حرارة الجسم ويساعد على تخفيف التعرق.
هل تستصعب على الحصول على ما يكفيك من حاجتك للكالسيوم يومياً؟ جرب إضافة بعض الحليب إلى الحبوب في الصباح، ورش الجبن على البيض أو اشرب لبن الزبادي أثناء النهار بدل المشروبات الأخرى – وبالأخص المشروبات الساخنة التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.
4- زيت الزيتون
زيت الزيتون يساعد الهضم بطريقة فعالة للغاية وبهذا يمنع ارتفاع درجة حرارة الجسم من وراء صعوبة الهضم بعد الأكل والتعرق الذي يتبعه.
5- الشوفان
الشوفان غنية جداً بالألياف وقليلة الدهون، وتساعد جسمك على هضم الدهون بسرعة، لذلك لا يحتاج الجهاز الهضمي للعمل الشاق ولن يحتاج جسمك للعرق لإعادة تبريد نفسه.
6- اللوز
اللوز مصدر ممتاز لمعدن المغنيزيوم كما انه يساعد عملية الهضم ويعزز الجهاز المناعي.
المغنيزيوم من المعادن التي تساعد على تخفيض حرارة الجسم والجهاز المناعي السليم لا يحتاج الى العمل الشاق لمحاربة الأمراض والذي يرفع حرارة الجسم.
الأطعمة الأخرى الغنية المغنيزيوم مثل القرع والسبانخ وفول الصويا يمكن أن تساعد أيضا الحد من العرق.
7- مصل اللبن*
يحتوي مصل اللبن على عناصر الجلوتامين والتربتوفان**، والتي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي بشكل طبيعي، وهذا يساعد على محاربة تورم الأعصاب التي تجعلك العرق.
مصل اللبن أيضاً ينظم الجهاز الهضمي، وبهذا يوفر دفاع مضاعف ضد التعرق الشديد.
**Whey* L-glutamine and tryptophan
8- البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة معبأة بالفيتامينات الأساسية، كما أنها تساعد أيضا على تهدئة الأعصاب ومكافحة التوتر وتخفيض ضغط الدم وهي جميعها عوامل تعزز التعرق المفرط.
9- الموز
الموز غني بالبوتاسيوم وهو محلول استقطاب (اليكتروليت الذي يساعدك على تموه الجسم (أي ترطيب او إشباع الجسم).
يحتوي الموز أيضاً على المغنيزيوم، وفيتامين ب وعناصر مغذية الأخرى لتعزيز الهضم السليم هدوء الأعصاب.
Electrolyte*
10- الشاي الأخضر
الشاي الأخضر معروف لمعوله المهدئ للأعصاب والحفظ على سلامة النظام العصبي بالرغم من انه قد يحتوي على الكافيين.
مقال \ بسمات المدينة