الصداع في رمضان وكيف نتجنبه

من أسباب الصداع في رمضان نقص نسبة السكر و الجلوكوز في الدم و التي تحتاجها خلايا المخ و الدماغ , خصوصًا في آخر ساعات الصيام قبل الإفطار :

* عند الحديث عن أسباب الصداع في رمضان يبرز عامل و سبب مهم جدًا يتمثل في السهر و تقلبات النوم و اضطرابات الساعة البيولوجيه وازدياد ذلك في رمضان .

* نقص نسبة الكافيين في الدم لدى شاربي الشاي والقهوه و المشروبات الغازية , و كذلك محبي الشوكولاتة .

* الصداع في رمضان قد يكون سببه تغير مواعيد الأكل أو تغيير نوعية الغذاء , و خصوصًا لدى من إعتاد تنظيم وجبات الطعام و من هو حريص على وجبة الإفطار في الصباح .

* نقص كمية النيكوتين في الدم لدى المدخنين سبب رئيسي للإصابة بالصداع في رمضان و فرصة مناسبة للإقلاع عنه .

* الشد العصبي , التوتر , الإجهاد و كثرة العمل تعتبر من محفزات و مستثيرات الإصابة بالصداع في رمضان , وخصوصًا في نهار رمضان .

لتجنب نوبات الصداع في رمضان يمكن التقيد بالنصائح التالية :

* يجب ترتيب ساعات وأوقات النوم و تجنب السهر أو على الأقل تقليله , وخصوصًا لدى مرضى الصداع النصفي و الصداع التوتري و الصداع العنقودي , وأنواع الصداع المزمنة الأخرى .

* يجب تأخير وجبة السحور قدر الإمكان والحرص على أن تحتوي علي نظام غذائي متنوع و متوازن و متكامل , أضف إلى ذلك أنها سنة المصطفى صلى الله عليه وسلم .

* من العوامل المهمة لتجنب الصداع هو الإكثار من شرب الماء و السوائل الأخرى بين وجبتي الفطور و السحور لتعويض النقص الحاصل في الجسم خلال ساعات الصيام .

* يجب التقليل من شرب المنبهات بأنواعه ا, و أقصد الشاي – القهوة – الكافي – المشروبات الغازية – الشوكولاته قدر الإمكان .

* من العوامل المساعدة أيضًا الحرص على لبس النظارات الشمسية , لتجنب التعرض لأشعة الشمس .

* يجب ترك الشد العصبي و النرفزة و التوتر . خصوصًا في ساعات النهار فقد تؤدي إلى ماهو أشد من نوبة الصداع , ومنها على سبيل المثال حدوث إغماءة – ارتفاع ضغط الدم و حدوث مالا تحمد عقباه .

* يجب عليك الإسترخاء , و تدليك عضلات الرأس و عضلات الرقبة المشدودة .

* إذا كنت تعاني من مشاكل في الأسنان – الأنف – العيون أو كان لديك صداع مزمن أو صداع نصفي فلابد أن تراجع الطبيب قبل رمضان .

* احرص على توزيع وجبة الإفطار على ثلاث مراحل, مع الأذان قبل صلاة المغرب – بعد صلاة المغرب – بعد صلاة العشاء والتراويح .

* الأكل الكثير يسبب تخمة و ضغط على الحجاب الحاجز فيسبب ضيق تنفس + تعب + خمول + نوبات صداع .

* إذا كنت لا تستطيع تحمل نوبات الصداع الذي يصيبك , فبالإمكان تناول مسكنات و علاج لتكون وقائية لك من نوبة الصداع .